Jó tanácsok számítógéppe l dolgozóknak
Vadaskertbenvok
A monitor egyelőre kétdimenziós felület, ráadásul függőleges, a szemünk számára azonban a három dimenzió a természetes. További megterhelést jelent, hogy a képernyő világít, tehát közvetlenül a fényforrásba kell néznünk. Ha el akarjuk kerülni a viszkető-égő-kivörösödött szem "gyönyöreit", munka közben időnként nézzünk el a szoba távolabbi sarkába vagy ki az ablakon! Legeltessük egy ideig szemünket zöld felületen vagy akár egy szép képen!
A munkáltatónak a munkafolyamatokat úgy kell megszerveznie, hogy a folyamatos képernyő előtti munkavégzést 60 percenként legalább tízperces (össze nem vonható) szünetek szakítsák meg, továbbá a képernyő előtti tényleges munkavégzés összes ideje a napi hat órát ne haladja meg.
Szemtorna gyakorlatok
1. Tenyerezés
Napi 2-3-szor 10 percig végezzük a gyakorlatot. Helyezkedjünk el kényelmes ülésben az asztal előtt, könyököljünk rá és hajtsuk a fejünket a tenyerünkbe. Az ujjak enyhén keresztezzék egymást, a tenyerünket tartsuk lazán, ne nyomjuk a szemgolyót! A szemünket csukjuk be, és élvezzük, hogy pihen. A relaxáció akkor tökéletes, ha csak feketeséget látunk, minden egyéb szín és forma a szemizmok feszültségére utal, amely a percek múltával enyhül, alábbhagy. Ha jólesik, a háttérben relaxációs zene szólhat.
2. Pislogás
A pislogás során a szemhéj benedvesíti a szaruhártya felszínét, ezzel megakadályozza annak kiszáradását. Szokjunk rá, hogy 5-10 másodpercenként pislogunk egyet! Ez a normális gyakoriság, csak feszült idegállapotban könnyen megfeledkezhetünk róla.
3. Szemfürdő
Reggel-este mossuk meg a szemünket! Reggel, ébredés után csukott szemünket nedvesítsük be előbb meleg, majd hideg vízzel (20-20-szor)! Este, lefekvés előtt pont fordítva, előbb 20 hideg vizes, majd 20 meleg vizes öblítés következzék! A hideg víz élénkít, öszszehúzza az ereket, a meleg pedig ellazít, így a váltófürdő serkenti a szem vérkeringését. Elalvás előtt már ne olvassunk és főleg ne nézzünk tévét, mert újra megfeszülnek tőle szemizmaink!
4. Természetes nézés
Ne fixáljunk mereven egy pontot a tekintetünkkel, mindig mozgassuk, tornáztassuk, jártassuk a szemünket, hadd ugráljon közelebbről távolabbra és vissza! Mivel ilyenkor, ha élesen akarunk látni, folyamatosan változtatni kell a fókusztávolságon, a szemlencse, a függesztőrostok és a szemizmok állapota pillanatról pillanatra változik, ez remek torna a szem számára.
5. Közel-távol
A szem alkalmazkodókészségét jelentősen javíthatjuk a következő gyakorlattal. Fogjunk mindkét kezünkbe egy-egy ceruzát vagy egyéb alkalmas tárgyat! Ha semmi sincs éppen kéznél, nyújtsuk ki a mutatóujjunkat! Egyik kezünket tartsuk szemünk előtt kb. 15 cm távolságban, a másikat nyújtsuk ki olyan messzire, amennyire csak tudjuk! Fixáljuk pár másodpercig a közelebbi kezünket (vagy a benne lévő tárgyat), majd a távolabbit, aztán ismét a közelebbit és így tovább 10-szer! Napjában háromszor ismételjük a gyakorlatot!
Szem-Pontok, szemakupresszúra
Az akupunktúra, a kínai tűgyógyászat mára közismertté vált. Talán kevésbé terjedt el a tűszúrást helyettesítő pontmasszázs, az akupresszúra, holott hasonló elven és hatással működik, mint az akupunktúra. A pontmasszázs esetében is azokat a pontokat kell kiválasztani, melyek kapcsolatban vannak bizonyos betegségekkel, beteg szervekkel.
A szemakupresszúrával elejét vehetjük egyéb elváltozásoknak is, a távollátás, asztigmatizmus, színvakság, arcideg-zsába, fejfájás, vagy influenza.
Kínában ezt a megelőző tevékenységet annyira komolyan veszik, hogy a szem körüli pontok masszírozását minden általános iskolában kötelezővé tették.
A kínai szemmasszázs a szemgolyót közvetlenül nem érinti, csupán a szem körüli, a szemgödör peremén, illetve környezetében levő pontokat veszi kezelésbe. Mindezt csukott szemmel végzik. Érdemes néhány gyakorlatot megtanulni és alkalmazni.
Tenyerünket homlokunkra téve,
hüvelykujjunkat a szemöldök belső széle alá helyezve körkörösen nyolcszor végezzünk masszírozó mozdulatokat.
2. A belső szemzug felett hüvelyk és mutató ujjunkkal összecsippentjük az orrnyergünket, s szintén nyolcszor le-fel masszírozzuk. A felfelé végzett mozgáskor ujjunkkal erőteljesebb nyomást fejthetünk ki a homlokcsont szemgödörperemet alkotó részéhez. Ez a hólyag- 1 pont.
3. Állkapcsunkat megtámasztjuk
hüvelykujjunkkal, mutató és középső ujjunkat ferdén az orrnyíllásredőktől közvetlenül oldalt helyezzük el. Középső ujjunkat visszavéve, a mutatóujj a pupilla alatt van. Ez a gyomor 2 pont. Következhet a nyolcszori masszírozás.
4. Hüvelykujjunkat helyezzük a szemgödrök külső széle és a külső szemzug közötti távolság felezőpontjától 1,8 - 2 centiméterre oldalt a
halántékra. Könyökünket megtámasztva behajlított mutatóujjunk 2. és 3. izületi bütykét az
orrnyereghez nyomva, középről kifelé, a szemöldök felett masszírozva végezzük a
gyakorlatot.
Comments
Hiánypótló cikk. Én egy főállású szendvicsember vagyok egy népszerű bevásárlóközpontban. Szeretnék konstruktív tanácsokat az önbecsülésem helyreállítására, mert a félévente megtartott csapatépítő tréningeken kissé mellőzve érzem magamat: mindig egyedül kell zsákban futnom papírzacskóval a fejemen, a Los Del Rio Macarena számára énekelve.
<3 ctrl-c+ctrl-v
Forduljon kezelő orvosához. És ez egy tényleg hiánypótló cikk.
Bcsaba, ha megtalálod honnan másoltam át, akkor megtapsollak 🙂
http://www.aranyoldalak.hu/cmsarticle/3262/Szem_vilag_">http://www.aranyoldalak.hu/cmsarticle/32[..]lag_
Nyertem?
Igen nyertél 😃 Jár a tapsolás 🙂
Jah, kérem, nekem könnyű. Google az én barátom.
Az enyém is 🙂
Ez a szemfürdő tetszik. Kipróbálnám egy - két emberkén, mondjuk egy nagynyomású kerti öntözőberendezéssel.
De ha nem másoltam volna be, akkor nem is tudnád hogy létezik-e ilyen 🙂
Én már le is töltöttem az internetet, már mindent láttam. Azt hiszem ez itt a vége.
"Állkapcsunkat megtámasztjuk hüvelykujjunkkal, mutató és középső ujjunkat ferdén az orrnyíllásredőktől közvetlenül oldalt helyezzük el. Középső ujjunkat visszavéve, a mutatóujj a pupilla alatt van. Ez a gyomor 2 pont. Következhet a nyolcszori masszírozás."
WTF?!?! mit masszírozzak a pupillám alatt? és mimmel? és miért csak 2 pont a gyomor?
próbálkozom-próbálkozom megcsinálni a leírtakat, de egyre csak szaporodnak azok, akik körbeállnak és furcsán néznek, hogy miért akarom megvakítani magam 😃 😃 XD
bújtatott szem kapmány
ADIZS: Erre nem is gondoltam 😃
[removed]
[removed]
túl hosszú
v42
If you vote this comment, you will get 1 q1 food.
Deadline: end of Day 3700