Aman Dikkat Her Şeyin Başı Sağlık
Desert Mongoose
1.BOYUN FITIĞI: Boyundan başlayan ve kola uzanan ağrılar özellikle güç kaybı ve uyuşukluk ile birlikte gelişirse, bu sorun boyun fıtığına işaret edebiliyor. Özellikle sabit pozisyonda uzun süre kalınması boyun fıtığını tetikleyen bir faktör olarak görülüyor.
2. MİYOFASİYEL AĞRI SENDROMU: Özellikle uzun süre sabit pozisyonda çalışmak zorunda kalan çalışanlarda belli kaslarda ağrılı noktalarla gelişen ‘miyofasiyel ağrı sendromu’ ortaya çıkabiliyor. Bu sendrom genellikle sırt ve kürek kemiği çevresindeki kas gruplarında ağrıya neden oluyor.
3. TENDİNİT: Dirsek ve el bilek çevresinde farklı tendinit tabloları ortaya çıkabiliyor. Kişilerin klavye kullanılırken el bileklerinin aşırı yukarıda olması gibi ergonomi kurallarına uygun hareket etmemesi sonucu, el ve bilek çevresinde ağrılar oluşuyor. Tendinit erken tedavi edilmezse sürekli bir ağrıya yol açarak kişinin günlük işlerini uygulamasını bile kısıtlayabiliyor.
4. KARPAL TÜNEL SENDROMU: El ve bilek çevresinin aşırı kullanımına bağlı olarak ellerde özellikle geceleri belirgin uyuşma şikayetine neden olan karpal tünel sendromu da gelişebiliyor. Uzun süreli durumlarda el kaslarında güçsüzlük ve erimeler oluşabiliyor.
12 ADIMDA BİLGİSAYARA BAĞLI HASTALIKLARDAN KORUNUN!
1. BİLGİSAYAR EKRANINIZI DİREKT OLARAK KARŞINIZDA TUTUN: Bilgisayar ekranı direkt olarak karşınızda olmalı. Ayrıca gövdenizden yaklaşık olarak kolunuz kadar uzak durmalı. Monitörün üstü, göz hizasında veya hafif aşağıda olmalı. Ekranın temiz ve eğimli olmaması da ergonomik açıdan dikkat edilmesi gereken bir başka faktör.
2. KLAVYENİZ DİRSEKLERİNİZDEN HAFİFÇE AŞAĞIDA OLSUN: Klavyeyi taşıyan kısmın kişiye göre ayarlanabilir olmasına dikkat edin. Klavye kullanırken el ve bileğinizi mümkün olduğunca düz pozisyonda tutun. Yani, el, bilek ve parmaklarınız aynı hizada olmalı. Klavyeniz dirseklerden hafifçe aşağıda olmalı. Klavyenizin bu yükseklikte olması önkol desteklerinin sırt ve omuz kaslarının gevşemesine imkan sağlıyor.
3. MOUSE’U NAZİK KULLANIN: Mouse’un elinize uygun boyutta olmasına dikkat edin. Mouse’u hareket ettirirken tüm kolunuzu da hareket ettirin ve parmaklarınızı hafifçe kullanın. Ayrıca parmaklarınızı aşırı bastırmamaya da özen gösterin.
4. MOUSE KULLANIM SÜRESİNE DİKKAT EDİN: Mouse kullanım süresi ile kol ve eli ilgilendiren problemler arasında bağlantılı mevcut. Öyle ki 3 saatlik bilgisayar kullanımı bile işe bağlı aşırı kullanım sendromuna neden olabiliyor. Kullanım süresi arttıkça kişilerin şikayetleri orantılı olarak artıyor.
5. HER YARIM SAATTE BİR MOLA VERİN: Çalışırken yaklaşık yarım saatte bir kısa molalar verin. Bu sırada bazı egzersizleri uygulamanız, uzun süreli sabit pozisyonda kalmaya bağlı oluşan sorunları önleyecektir. Örneğin omuzlarınızı geriye çevirebilir, el bilekleriniz ile kollarınızı çevirebilir ve el bileklerinizi gerebilirsiniz.
6. ÖNE EĞİLMEDEN OTURUN: Bilgisayar karşısında çalışırken öne doğru eğilmeden oturun ve başınızı dengeli tutun. Omuzlarınızın da gevşek olmasına özen gösterin.
7. POZİSYONUNUZU SIK SIK DEĞİŞTİRİN: Pozisyonunuzu sık sık değiştirmeyi ihmal etmeyin. Masanın altında bacaklarınızın rahatça hareket edebileceği bir alan olmalı ve ayaklarınız yere düz temas etmeli. Dizlerinizi de 90 derecede tutmaya özen gösterin. Ayaklarınız yere temas etmiyorsa destek koymayı unutmayın.
8. SANDALYENİZ HER YÖNE HAREKET EDEBİLSİN: Her yöne hareket edebilen, yükseklik ayarına sahip, bel ve sırt desteği olan, aynı zamanda bacak arkası ile kolları destekleyen sandalyeleri tercih edin.
9. ERGONOMİK ORTAM HAZIRLAYIN: Aydınlatma, havalandırma, masa, sandalye ve büro malzemeleri gibi iş yeri koşullarını ergonomik prensiplere göre düzenleyin. Bu düzenleme öncelikle iş gücü kaybınızı önleyecektir.
10. TELEFONU OMUZ VE BAŞ ARASINA SIKIŞTIRMAYIN: Özellikle telefonu omuz ve başınızın arasına sıkıştırmayın. Telefonu sık kullanıyorsanız baş telefonu ve kulaklık kullanmanız boyun ağrılarına karşı koruyucu olabiliyor.
11. OFİS MALZEMELERİNİZİ DÜZENLEYİN: Çalışma alanı oluşturulurken çok sık kullandığınız malzemeleri yakına yerleştirmeniz kullanım kolaylığı sağlar. Böylece gerekli ofis malzemelerine kolayca ulaşabilirsiniz. Telefonu sağ elli iseniz sola, sol elli iseniz için sağa yerleştirin. Eğer tablo gibi referans bir materyel kullanılıyorsanız bunu göz seviyesine veya daha yukarıya yerleştirin.
12. EGZERSİZ YAPIN: İş dışındaki zamanlarınızda esnekliğinizi ve kondisyonlarınızı korumak için düzenli bir egzersiz programına katılın. Bilinen bir hastalığınız varsa önce tedavi olun, daha sonra doktorunuzun önerisine göre egzersize başlayın.
HASTALIKLARA ZEMİN HAZIRLAYAN 10 FAKTÖR!
Bilgisayar kullanımına bağlı ortaya çıkan hastalıklara zemin hazırlayan faktörler kişisel, çevresel ve psikolojik faktörler olarak sıralanabilir.
1-Tekrarlayıcı hareketlerin uzun süreli olarak yapılması,
2- Duruş bozukluğu,
3 -Sabit bir pozisyonda uzun süreli kalınması,
4-Bazı durumlarda gerekenden fazla güç sarf edilmesi. Örneğin klavyenin tuşlarına kuvvetli basılması veya mouse’ın gereğinden fazla güçle kavranması.
5- Kadın olmak (özellikle karpal tünel sendromu açısından)
6-Kötü ergonomik donanım veya havalandırmanın kötü olması,
7-İşlerinden memnun olmamak ve monoton işler,
8- Ağır iş yükü ve sorumluluklar,
9-İş yerlerindeki iş arkadaşı veya amirin desteğinin zayıf olması,
10-Sigara kullanımı ve yaşın ilerlemesi.
Comments
Dikkat edelim 🙂
v2 ..Güzel bilgiler teşekkürler ikinç..
O zaman pirinç benim 🙂
ikinç
v
sal gelsin
adam haklı beyler.
Özet yok sikeller böyle yazıyı
v+s
Teşekkürler 😃
eline sağlık reis!
Bizim gibi pc başında saatler geçiren insanlar için bulunmaz bir eser
o7
voted
sall
oZ
Ellerine Sağlık Teşekkürler 🙂
v+s
Bilgilendirici yazınız ve uyarılarınız için çok teşekkür ediyorum. Bilgisayar başında oldukça ciddi zaman harcıyorum. Bu nedenle tüm işlerimi bitirdikten sonra mutlaka günde en az yaz/kış demeden 45 dakika eşimle birlkte yürüyüş yapıyoruz. Yatmadan önce bilgisayarı kapatıp negatif elektiriği üzerimden atmak için mutlaka kitap okuyorum. Ayrıca çay+kahve tüketimime dikkat ederken günde en az 2 litre su içmeye özen gösteriyorum. Bunun bana faydası bilgisayar karşısından sık sık ayağa kalkmama neden oluyor.
ÖFFF!NE SIKICI ADAMSIN YAV SEN! IYYYYY! 🙁((
Ellerine sağlık kardeşim 🙂
öğrencilerime dağıtırım ben bunu 😛
ben öyle yaptım nargal 🙂
eline sağlık
34/1064 😉
v
V
Voted.
bu ne amk xd
acıbademden kıymetli bir abimizin yazısı
helal 😃 o7
mazaallah
tüh tüh.....
thınk you cınım
arada nefes alıp verin wc ye gitmeyi de unutmayın ve ayrıca google da yemek yazıp görselden resimlere bakarak beslenemezsiniz yemek de yiyin
faydalı bilgiler eline saglık. dikkat etmeye calısıcam
v
v59
Okumadım
Özet geç okuyam
okumadım ama iyi bişeyse saol panpa
reserved, okucam bi ara o/
patronlar her yarım saatte bir mola vermeye melek olsa müsade etmez.yasalaştırsalar ne güzel olur
karpal tünel sendromu tam şekilli adam rahatsızlığı yalnız karpal tünel,karpal tünel diye diye dolanırlar...
V+S
telefonu bi de apış arasına sokan var
votedd
vote
V+S
kanka yatağa uzanmışım. bilgisayarı koymuşum sehpanın üstüne yanımada almışım çekirdek kola ve envai çeşit çerezimi.günde 14 saat onlineyim.arada bi wc gidiyorum,çok acıkırsam da makarna yapıyorum
sence kaç yıl yaşarım? XDXD
🙁
yaşaman bi mucize xd
buna yaşamak denirse tabi 🙂 Aman aman Allah korusun 😃 tmm 3-5 saat takılıyoz da 14 saat ne fazla abarttım 😃
v+s